w sumie moim zalozeniem bylo 2000kcal a w zaden dzien jeszcze chyba tyle nie zezarlem Dmucham na zimne i jem mneij wiecej 1700-1800, zastanawiam sie nad jednym dniem np 2500kcal zeby troche rozchulac metabolizm Jeszcze mam pytanie czy jak doloze teraz metke 15mg dziennie z grejfrutem(wiec bedzie czesać jak 25mg) to czy pozostajac na low carb moge [...]
[...] prócz produktów takich jak serek wiejski, gotowane jajka w celu pozyskania białka, mam dużo wody pod skórą(tak mi się wydaje, gdy ściskam to mam biało- żółte plamki)Takto jem coś w stylu mięso z ziemniakami, albo stostowany chleb z szynką/serem czyli nie mam żadnej specjalnej diety. Bardzo mi zależy na tych 3 partiach i mam zamiar trenować [...]
[...] liczę w bilansie (na oko dodaje sobie powiedzmy pomidora czy coś, ale używam zupełnie wszystkich warzyw tj. szczypior,cebula,ogórek,marchew itp.). Ostatnio produkty które jem to m.in: płatki owsiane, płatki jaglane , jaja , ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza jaglana, orzechy włoskie, na kolacje głównie twaróg półtłusty , jogurt [...]
[...] Jesteś młody i Twój organizm regeneruje się bardzo szybko, przynajmniej tak powinien. Jesli do tego odżywiasz się dobrze to super. Ja też nie liczę kalorii, wiem co jem i to mi wystarczy, nie jestem zawodowym kulturystą i się z sobą tak strasznie nie cackam . Twój plan mi się podoba, sam bym poćwiczył w ten sposób ale mam teraz nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
akurat dzisiaj tak zjadlem :D ogólnie za mięsem nie przepadam ale ryże ,kasze to jem 4razy w tyg . wyliczyłem 3200 kcal abu utrzymac wage . i ciezko mi ankiete wypelnic gdyz mieszkam w niemczech i produkty nie sa takie same :/
[...] rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za duzo o tym mówię
Fajną teorie przedstawiłeś szkoda, że nie ma pokrycia w życiu :-)) ja się odchudzam do 7 % i jem dużo ziemniaków to nie chudnę ? %-) IG jest bardzo niemiarodajnym wskaźnikiem, którym nikt ( oprócz cukrzyków ) nie powinien się kierować. Oprócz mojego przykładu , trochę danych i teorii na ten temat znajdziesz tu [...]
Owoców i warzyw nie wpisywałem, warzywa to głównie w obiedzie, owoce typu jabłko, banan nie wpisywałem ale też takowe rzeczy jem :) Pisałem właśnie że przerzucam się na razowy ze słonecznikiem z tesco. Ser dałem przykładem, chodzi o coś na kanapki, czasem ser a innym razem szynka pasztecik i tak dalej. Również napisane jest, że danio będzie [...]
[...] , do tego wędlinka ( najczęściej z kurczaka ) , czasami zamiast tego robie sobie omleta z 2 jajek i banana na obiad , tu nie grymaszę bo nie będe mamie mówił że tego nie zjem bo dieta , ale najczęściej nie jest to nić mega kalorycznego , najczęściej ziemniaki , schabowe :P , po treningu najpierw 50g jakiś węgli prosty żeby odbudować glikogen [...]
Co do wskazówek żywieniowych to chyba jedyną bolączką jest staranie się nie jeść po 19-20 godzinie. Wiem że to muszę zmienić dlatego staram się ułożyć sobie dietę. Jem po około 7 posiłków dziennie, staram się jeść rzeczy w których jest najwięcej białka a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i [...]
Ryba zamiennie za jajka w 5 posilku lub za ktoregos kurczaka. 300g warzyw wpisalem tak o, jem ich znacznie wiecej. Jak ma sie sprawa z warzywami w okolotreningowych, bo czytalem ze lepiej nie dawac, a chetnie bym tam cos wpakowal. Zmieniony przez - motyl131 w dniu 2013-04-13 10:29:52
[...] offtop i najzywsza dyskusja jest w tematach po gali,taka prawda. ;-) no ale mnie to tito,jak juz wspomnialem,jak dla mnie to moga byc nawet tematy w stylu "Reem rozyebany!!!" i nie mam zalu,bo i tak do dzialu przed obejrzeniem nie wejde,takze tak tylko sobie chcialem troche popisac,bo akurat jem przedtreningowy i co mi szkodzi :-P hihi...
[...] dokladnie, poniewaz nie posiadam wagi tak na oko podawałem a to na śniadanie to z tych składników robilem Naleśniki białkowe ale nie dałem rady ich tam tak wpisać np jutro jem inaczej w dzien treningowy to na śniadanie owsiane tam takie mieszanki rozne fajne robie, a po treningu tradycyjnie białko i 2 banany, potem jak wróce to ryż kurczak [...]
Kto powiedzial ze nie mam diety? Napisalem ze robie co moge to nie znaczy ze jem 3 paczki na sniadanie a na obiad czekolade. Bez przesady. Troche luzu. Robie co moge to znaczy ze trzymam na ile daje rade. W kazdym temacie jest to samo - dieta dieta. Ja sie pytam o spalacz a nie o diete. Od diety sa inne dzialy. Do tematu trzeba podejsc co moge [...]
Jak chcesz rozbudowac lapy tylko, to pomyliles fora. Sezon na truskawki no dieta była na mase nie chce mi sie jej teraz szukac bo gdzies zapodziałem a jem z głowy. To poszukaj i wstaw. Nam tez sie moze nie chciec. Poza tym, jak jesz z glowy, to w czym widzisz problem? Pisac chyba umiesz
[...] patelnię, zależy od dnia. Do tego w ciągu dnia dobijam kcal jakimiś węglami typu wafle ryżowe, owoce, czasem coś słodkiego (cukry mnie nie zalewają, mam dobre spalanie). Tak jem przez 6 dni w tygodniu, w niedzielę preferuję jakiś domowy obiad typu ziemniaki z rybą lub wołowiną. Brzuch rano i po treningu jest płaski, strasznie mi go wybija po [...]
[...] jak jesteś zalany :-) proponuję przeczytać art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Mam taki sam bf od 1,5 roku, nieważne czy w ogóle nie spożywam cukrów przez długi okres, czy jem je często to w lustrze wyglądam tak samo. Nie chcę ucinać tkanki tłuszczowej, bo wtedy spada siła, na której bardzo mi zależy.
[...] 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, [...]
Nie mam czasu zeby bawic sie w gotowanie ryzu makaronow kasz nie napisalem tego, ale to dziala tak, ze w jednym tygodniu jem caly tydzień ryz w drugim kasza itd, co w takim razie zamiast tunczyka i masla polecacie? W podobnym przedziale cenowym? To makaron, kasze i ziemniaki dłużej się gotują od ryżu? Każdy z nas ma obowiązki i jakoś czas na [...]
Dietka redukcyjna
